siłownia w

B 2,2 T 0,7 W 4,2 około i rok temu przy takiej samej diecie na obwodówce wszystko szlo do przodu a teraz stoi, mysle ze co do przemeczenia to odrzucam czynniki nie zwiazane z siłownia, a po redukcji zrobilem tydzien przerwy

[...] może się zmienić na początku.. zobacz sprinterów ale to nie jest kwestia roku tylko dużo dużo więcej. jeśli czujesz się chudy jak patyk i ci to nie leży to tylko i wyłącznie siłownia żeby jak najszybciej to zniwelować. zależy też jaką dynamikę.. jaki plan. zarzuty,rwania to też niby dynamiczne ćwiczenia a ludzie którzy to robią wyglądają jak [...]

[...] tygodniu silownia Odżywianie : niestety typowe wiejskie obiady Cel : redukcja 2 miechy Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMBolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : - Zmieniony przez - swQ w dniu [...]

[...] : 96 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - DC / HIT Góra/dół , w DNT aero Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Wzorst siły i mięśni przy jak najmniejszym otłuszczeniu [...]

Dragon_20 to ja moze wrzuce swoje 5gr. proste rozwiazania sa najlepsze. masz juz troche doswiadczenia,jesli poprzedni uklad treningu(split) sprawdzil sie w boju,to najprostszym rozwiazaniem bedzie obciecie jednego dnia treningowego lub taki uklad,aby nastepujace po sobie dni treningowe wystepowaly tylko raz-a nie jak po staremu 2 x .(cos takiego [...]

[...] Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, trening siłowy Odżywianie : jak wyżej ale czasami mam ssanie na węgle Cel : redukcja szybka do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

W niedziele jest wigilia więc wątpie żeby jakaś silownia była otwarta. Chociaż w sumie w tym waszym zboczonym Szczecinie to nigdy nic nie wiadomo U mnie tam jest zamknięta..

[...] sie zabrać powazniej - motywacja i czas jest. Uprawiane inne sporty : obecnie zimowa porą nic, od wiosny jak zazwyczaj rower + tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki Dieta : normalna, zwykle 4 posiłki dziennie, raczej zdrowo, mięso prawie codziennie,radziej ryby, sery, kasza,ziemniaki, [...]

to ja chyba do kapsow dam hrrr dzis pojdzie super fly za chwile, wieczorem silownia, powrot po 2 tygodniach i koncowka zapalenia oskrzeli mesterola mialem lyknac w sylwestra ale jak czytam wasze opinie to wezme w piatek zeby z***anej imprezy nie miec jak narazie nic sie nie odbija, ale posmak po tych kapsach jakis dziwny czuje, w zoladku jakies [...]

Nie dało się edytować poprzedniego postu, więc tutaj zamieszczam szczegóły (na zasadzie kopiuj-wklej, a jaaak!;-D) 1. Wiek = 22 lata 2. Staż treningowy = 2 lata siłownia, od 5 lat aktywna fizycznie (rekreacyjnie pływanie, bieganie i co się tam jeszcze innego nawinie 3. Cel testu = REDUKCJA!! a właściwie, kontynuacja przerwanej redukcji (problemy [...]

Witam, faktycznie przyznaje że zawaliłem sprawę jeżeli chodzi o sam test, ale proszę o zrozumienie. Miałem bardzo ciężki okres spowodowany "tragedią" rodzinną jeżeli mogę tak to nazwać, dodatkowo pojawiły się też przez to problemy ze studiami co w efekcie oznacza dla mnie powtarzanie semestru, kontaktu z siłownią nie miałem już dobre 4 tygodnie. [...]

Ok, dzięki. Poczytałem temat o diecie i po jego analizie oraz Twoich postów moja dieta po modyfikacjach będzie wyglądać tak: Śniadanie: 3 jajka + 50g ryżu brązowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki + Olimp omega 3. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek. Obiad 2 (przed [...]

około 200-250zł max. Jedzenie to standarodowo kanapki z szynka okolo 5:00, 9:30 drugi posiłek zazwyczaj tez kanapki 3-4 nastepnie obiad okolo 15 potem siłownia. Od 6:00 o 15 jestem w pracy ale moge konsumować. PO 15 co drugi dzien najlepiej poniedzialk srodka piatek siłownia. Zmieniony przez - Xoo w dniu 2015-12-08 14:42:53

Dień II Dzisiaj pobudka o 5:50 jak zwykle ciężko rano wstać .Później siłownia i aeroby posiłki były o godzinach 8/10/12/14. Strasznie ciężko mi wepchać to całe jedzenie w takim czasie ,we wcześniejszych konsultacjach z Przemkiem obawiałem się ,że nie wytrzymam tyle godzin postu ,a teraz obawiam się jak ja będę jadł następne dni bo poprostu ledwo [...]

a tak powaznie banan co Ty robisz w dopingu w tym wieku ja w Twoim wieku to nie wiedzialem co to silownia

Może na siłownię ale z opcją wykonywania w domu nie wiem do końca, jak wyjdą te plany z siłownią na dłuższą metę, ale spróbujemy coś pokombinować. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-04 11:34:54

Pon klata + bic Wt Plecy + tric Czw Nogi Pt Barki Trening w gałę w zależności od meczu. Najczęściej pokrywa się jednego dnia z siłownią. Wcześniej 4x w tyg 2godz, plus mecz, aktualnie 3x plus mecz. Dodatkowo w dzień różne formy aktywności fizycznej(praca) Ostatnio biurowa na przysłowiowej dupie (praktyki) Najbardziej demotywujące jest to ,że [...]

[...] : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie. Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jaj. Stan zdrowia : dobry [...]

[...] na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen (wt/czw, śr). 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja 120g jogurt naturalny 75ml (jogurt owocowy zwiększy troche ww [...]

Sugerowałem trochę inne rozwiązanie, ostatecznie wybrałeś coś bardziej standardowego, ok. możesz spróbować. Kalorie przycinałbym trochę mniej agresywnie, ale masz trochę do zrzucenia więc niech ostatecznie tak zostanie. Takie uwagi na początek mi się nasuwają odnośnie jadłospisu: Siłownia 1,5 h - nie za długo? 1. śniadanie 7-8 mleko2% 150ml jaja [...]